يواجه الكثير من الأشخاص اضطرابات النوم خلال شهر رمضان، وذلك بسبب تغيير عاداتهم الغذائية والنومية.
وفيما يلي بعض النصائح للتغلب على اضطرابات النوم في رمضان:
1. تنظيم وقت النوم:
- حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- خصص 7-8 ساعات للنوم كل ليلة.
- تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار.
2. تهيئة بيئة نوم مناسبة:
- اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
- استخدم مرتبة ووسادة مريحة.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
3. اتباع نظام غذائي صحي:
- تجنب تناول الأطعمة الثقيلة أو الحارة قبل النوم.
- احرص على شرب الماء بكثرة خلال النهار.
- تجنب شرب الكافيين قبل النوم بساعات.
4. ممارسة الرياضة بانتظام:
- مارس الرياضة بانتظام، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.
- تساعد الرياضة على تحسين جودة النوم.
5. الاسترخاء قبل النوم:
- خذ حمامًا دافئًا قبل النوم.
- اقرأ كتابًا أو استمع إلى موسيقى هادئة.
- مارس تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق.
6. تجنب التوتر:
- حاول الاسترخاء خلال النهار لتجنب التوتر قبل النوم.
- مارس تمارين اليوغا أو التأمل.
7. استشارة الطبيب:
- إذا لم تنجح النصائح المذكورة أعلاه في التغلب على اضطرابات النوم، استشر طبيبك.
نصائح إضافية:
- تجنب التدخين وشرب الكحول.
- لا تأكل وجبة كبيرة قبل النوم مباشرة.
- تجنب التعرض للضوء الساطع قبل النوم.
- تأكد من أن غرفة نومك جيدة التهوية.